Archives Bernard Bosc: septembre 2008

Entraînement ce mercredi 17/09 sur un parcours inédit, la coulée verte du Touch. Le groupe s'est donné rendez-vous cette fin d'après-midi car samedi prochain, il n'y aura pas de sortie prévue en raison de la participation massive des coureurs de l'adidas running partner, au 10 km et semi-marathon de Toulouse organisés dimanche matin.

La coulée verte du Touch, affluent rive gauche de la Garonne, qui traverse la commune de Tournefeuille offre un cadre particulièrement agréable à la promenade et de surcroit devient un lieu privilégié pour la pratique du running.

Situé donc à l'ouest de Toulouse, les rives du Touch aménagées par un chemin qui suit les méandres de la rivière, au départ de Purpan jusqu'à Plaisance du Touch.

Le tracé implanté sur un côteau orné de chênes au nord et sur une vaste plaine boisée au sud, présente un relief légèremment valloné et sinueux, de quoi satisfaire les runners et tout le monde y trouve son plaisir.

.Le sentier nous amène sur la commune de Tournefeuille, et plus particulèrement au niveau du lac des pigeonniers, de nombreux pêcheurs ont les yeux rivés sur leurs bouchons.

On est loin d'être au bout du chemin, mais il faut penser à faire demi-tour...

Au fur et à mesure que l'on avance, le rythme s'accélère progressivement, amenés par les deux Nicolas qui ont véritablement des fourmis dans les jambes (j'espère qu'ils en auront aussi dimanche).

Finalement 1h05' de footing pour une douzaine de kilomètres, c'est pas si mal ! Et la surprise est surtout venu du site, que beaucoup de runners ne connaissaient pas, ce fût un véritable découverte !!!

                                                                                 votre adidas running partner

Je vous souhaite bonne chance pour dimanche.

Envoyer à un ami!    

Dimanche dernier, pour ce premier week-end de septembre et pour la plupart des coureurs, ce fût la rentrée pédestre. 14 runners de la communauté adidas running Toulouse se sont distingués par le port d'un dossard sur les courses de Colomiers et Bruguières.(voir rubrique résultats) A ce sujet, un oubli s'est glissé dans la liste sur le 10 km de Colomiers : Nicolas Desmis qui a terminé en 41'32.

On se retrouvait donc aujourd'hui,sur le parking du magasin Running Balma pour effectuer une séance au seuil sur la base de loisirs des Argoulets. 15 runners sont présents, pourtant c'est une journée un peu particulière, en effet, après l'entraînement, un moment de détente est offert à tous les participants par la société adidas dans un espace de remise en forme aquatique, Calicéo.

C'est parti pour le footing, par la piste cyclable et nous gagnons la base de loisirs pour effectuer le travail au seuil. On détermine des petits groupes de 2 ou de 3 suivant les allures.

Au fait, c'est quoi courir au seuil ?

Il s'agit d'une séance dont la partie qualitative s'effectue dans la fourchette 85% / 90% de la V.M.A. Je vous rappelle que la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) s'exprime en km/h et constitue la vitesse de déplacement du coureur avec une consommation d'oxygène maximale.

Courir sur ce tempo n'est pas simple, d'autant qu'à ce stade, l'organisme produit de l'acide lactique, qui s'accumule pendant l'effort dans les muscles amenant des sensations douloureuses dans les cuisses et les mollets.

Pour retarder cette montée de lactates, il faut travailler au seuil, afin d'augmenter la tolérance et surtout pour faire reculer cette barrière le plus tard possible dans le temps de l'effort.

Les séances sont codifiées, c'est à dire que l'exercice est réalisé sur un temps déterminé, par exemple 4 x 5' récup1'30, ou bien sur une distance déterminée (3 x 2000 / 3 x 3000...)

Bref, tout un programme !

Que le coureur qui n'a jamais redouté ce type de séance le dise, car vous vous en êtes aperçu la sollicitation est intense.

Nous connaissons tous le proverbe, après l'effort, le réconfort, alors direction Calicéo, malheureusement tout le monde ne peut venir, obligations professionnelles, familiales...tant pis pour les absents comme on dit.

Un vrai moment de détente comme on les aime, bassins extérieurs et intérieurs à une température de 33° avec geysers, cascades, cols de cygne sans oublier les jaccuzis, ces vasques aux bulles d'air si réconfortantes.

Chacun déambule dans ce temple de l'eau au détour d'un sauna ou hamam.

Un moment fort agréable; pour une récupération musculaire au top, il va falloir assumer à l'entraînement maintenant les gars !

votre adidas running partner

Envoyer à un ami!    

Petite piqûre de rappel sur la VMA  :  C'est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d'oxygène. Plus la VMA est élevée, plus le coureur est potentiellement capable de courir vite. Pour améliorer cette valeur, le coureur cherche lors de ces séances à solliciter le système aérobie à son niveau maximal.

Pour la plupart des "communautaires", la séance proposée aujourd'hui intervient dans le domaine de la découverte ou du moins dans l'apprentissage et notamment sur la gestion de l'effort.

au menu ce soir :

               8 x 1'/1'  +  8 x 30''/30''

C'est lorsqu'on réalise des séances de ce type que l'on s'aperçoit du bien fondé des différentes phases préparatoires à l'effort. Je parle bien entendu de la notion d'échauffement

D'une manière générale, c'est perçu souvent comme une perte de temps et parfois on entend même, mais pourquoi on ne commence pas tout de suite ? (n'est-ce pas Justine ?)

Vous aurez prochaînement un article sur ce sujet.

Donc après un bon échauffement, le groupe est prêt physiquement et mentalement à se frotter au "tartan" de la piste.

Le travail se réalise sur un temps d'effort et de récupération précis et les distances à parcourir sont calculées pour chaque individu en fonction de leur niveau respectif.

Généralement, lorsqu'on découvre ce genre de séances, on a toujours tendance à effectuer les premières répétitions trop vite, le groupe n'a pas failli à la règle, mais cela rentre assez vite dans l'ordre!!!

Le but étant de maintenir une allure constante sur toutes les fractions d'effort et de respecter le volume global de la séance. J'ai pu remarquer également que beaucoup de participants étaient en admiration sur leur montre, ils la consultaient à tout bout de champ, vous verrez là aussi qu'avec les acquis et la mémorisation des allures par votre cerveau vous amèneront à réduire le "stress" et à faciliter la gestion de vos efforts.

Pour une première, ce fût une réussite car il n'y a pas eu de véritable décrochage chronométrique.

Que c'est dur !!!  Les bouches sont grandes ouvertes et la récupération, que c'est court !!!

Mais quelle fierté de terminer cette séance par un petit retour au calme sur la pelouse.

Bravo à tous !!!

votre adidas running partner

Envoyer à un ami!