Petite piqûre de rappel sur la VMA : C'est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d'oxygène. Plus la VMA est élevée, plus le coureur est potentiellement capable de courir vite. Pour améliorer cette valeur, le coureur cherche lors de ces séances à solliciter le système aérobie à son niveau maximal.
Pour la plupart des "communautaires", la séance proposée aujourd'hui intervient dans le domaine de la découverte ou du moins dans l'apprentissage et notamment sur la gestion de l'effort.
au menu ce soir :
8 x 1'/1' + 8 x 30''/30''
C'est lorsqu'on réalise des séances de ce type que l'on s'aperçoit du bien fondé des différentes phases préparatoires à l'effort. Je parle bien entendu de la notion d'échauffement
D'une manière générale, c'est perçu souvent comme une perte de temps et parfois on entend même, mais pourquoi on ne commence pas tout de suite ? (n'est-ce pas Justine ?)
Vous aurez prochaînement un article sur ce sujet.
Donc après un bon échauffement, le groupe est prêt physiquement et mentalement à se frotter au "tartan" de la piste.
Le travail se réalise sur un temps d'effort et de récupération précis et les distances à parcourir sont calculées pour chaque individu en fonction de leur niveau respectif.
Généralement, lorsqu'on découvre ce genre de séances, on a toujours tendance à effectuer les premières répétitions trop vite, le groupe n'a pas failli à la règle, mais cela rentre assez vite dans l'ordre!!!
Le but étant de maintenir une allure constante sur toutes les fractions d'effort et de respecter le volume global de la séance. J'ai pu remarquer également que beaucoup de participants étaient en admiration sur leur montre, ils la consultaient à tout bout de champ, vous verrez là aussi qu'avec les acquis et la mémorisation des allures par votre cerveau vous amèneront à réduire le "stress" et à faciliter la gestion de vos efforts.
Pour une première, ce fût une réussite car il n'y a pas eu de véritable décrochage chronométrique.
Que c'est dur !!! Les bouches sont grandes ouvertes et la récupération, que c'est court !!!
Mais quelle fierté de terminer cette séance par un petit retour au calme sur la pelouse.
Bravo à tous !!!
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