Des conseils pour vaincre le stress

Stress type 1

« Mon travail me prend la tête »

Professionnellement, vous êtes toujours débordé. Vous êtes en permanence dans l'urgence ou en train de vous dépêcher, même si vous êtes perfectionniste ; ce qui vous laisse peu de temps pour des occupations personnelles. Vous devez planifier des plages fixes pour la régénération, les loisirs et la relaxation. Adoptez un rythme de 3 entraînements physiques par semaine.

• Exemple de programme

Mardi de 7 h 30 à 8 h 30 : entraînement course rythme léger. Suivant votre forme, passez de course lente à marche et vice versa. Que vous soyez chez vous ou en déplacement professionnel, vous pouvez courir ou marcher à allure rapide.

Jeudi de 7 h 00 à 8 h 00 : entraînement fitness. Faites du cardio ou de la musculation en salle ou des exercices chez vous si vous en avez le courage - abdominaux, étirements etc. -

Dimanche entre 7 h 00 et midi : entraînement de fond. Longue sortie lente pour la plus grande partie de l'entraînement, ou vélo en endurance. Ou natation (600 à 1 000 m) ou marche en montée de 2 à 3 heures.

Stress type 2

« Même mes problèmes mineurs me paraissent insurmontables »

Vous semblez souvent irrité par votre environnement quotidien et submergé par les tracas et les contraintes de la vie courante. Vous vous sentez faible, fatigué ou même épuisé. 24 h ne suffisent pas dans une journée et vous avez rarement l'occasion d'avoir du temps pour vous.

• Exemple de programme

Entraînement physique soft : pour revitaliser votre corps et acquérir une base de condition physique par étapes. Le but de ce programme de 12 semaines est de vous permettre de courir lentement sans vous arrêter pendant 30 minutes. Entraînez-vous 2 fois par semaine. Quand vous avez atteint cet objectif, vous ne devriez plus souffrir de votre stress quotidien.

Stress type 3

« Je n'arrive pas à me défaire de mes mauvaises habitudes »

Si pour vous passion rime avec immodération, vous pouvez facilement sombrer dans les mauvaises habitudes : cigarette, mauvaise alimentation. Notre conseil : changez votre dépendance négative en addiction positive - adoptez la règle « courir remplace manger mal ou trop ». De nombreuses études empiriques prouvent que, grâce à cette méthode, de nombreuses personnes souffrant de dépendances s'en sortent avec succès.

• Exemple de programme

Commencez par suivre un programme soft comme le précédent. Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos sorties, d'abord la durée, puis la vitesse de vos courses. Mais n'oubliez pas, courir peut devenir une drogue, une habitude ! Chaque programme d'entraînement peut devenir obsessionnel et empiéter sur votre vie sociale. Mais les avantages sont largement plus nombreux que ses inconvénients : courir procure de l'estime de soi, surtout pour ceux qui sont victimes de mauvaises habitudes, et permet de retrouver un équilibre personnel.

Stress type 4

« Mon quotidien est répétitif et ennuyeux »

Le stress peut être la résultante d'une vie monotone ou d'un manque de stimulation. Dans ce cas, chaque jour qui passe ressemble au précédent : répétitif, ennuyeux et vide. La vie ne vous met pas en situation de défi et ne génère que de la monotonie. Vous vous sentez sous-estimé et incapable de montrer ce dont vous êtes capable.

• Exemple de programme

Afin de rompre avec la monotonie de votre quotidien, nous vous conseillons de rejoindre un groupe de coureurs. Choisissez votre groupe en fonction de votre niveau et de vos objectifs. Pour commencer, courez 10 mn sans vous arrêter ou participer à une course d'essai de 3 à 5 km. Courir en groupe permet de créer un lien social, d'améliorer son estime de soi, d'acquérir un sentiment de reconnaissance et globalement de bien-être.