Ce week-end,était consacré au stage d'apprentissage et de perfectionnement de la course nature, autrement dit, orienté vers le trail.
2 jours dans les Pyrénées et plus particulièrement dans le pays de Sault, aux confins des départements de l'Aude et de l'Ariège. Ce plateau est situé à une altitude d'environ 900 m, terre de contrastes ou les patûrages verdoyants se perdent aux pieds des forêts de sapins.
Un cadre idyllique pour la pratique du running en milieu naturel, des sentiers et chemins qui se croisent à perte de vue, avec un peu de dénivelé mais sans trop, les valeurs de la course sont respectées.
C'est parti pour 18 km, sous un soleil magnifique. Le programme du stage est basé sur le concept du "week-end trail" cher à Olivier Guy.
Je vous invite donc à poursuivre le compte rendu et à découvrir au fil des photos la richesse et la beauté des paysages, en cliquant sur :
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Aujourd'hui, la chaleur était bien au rendez-vous, un véritable week-end d'été.
Imaginez-vous, que les filles (hormis Claudine) n'ont pas voulu venir poser car l'exposition était plein soleil, la séance aurait-elle laissé des traces mesdames ?
Nous avons commencé par un échauffement de 30' sur la piste cyclable en aller retour pour ensuite effectuer une séance de VMA, dans le parc à côté de la cité de l'espace et à l'ombre SVP.
La séance se dessinait en 3 actes :
6 x 30"/r1' + 6 x 30''/r30'' + 6 x 30''/r15'' - récup entre les séries 4'
Une séance à priori pas trop difficile, jouant sur les temps de récupération, puisque le temps d'effort est toujours le même. Certains n'ont pas eu besoin de prendre la fusée, pour apercevoir les étoiles...surtout sur la dernière série, mais c'est bon çà !!!
La chaleur accentue la difficulté, vous vous en êtes tous rendu compte, et la fontaine placée sur le tracé était la bienvenue.
Surtout entre les séries, que c'est bon de pouvoir aller boire ou se raftaîchir
Ne vous inquiétez pas, c'est toujours difficile de remettre la machine en marche, mais il faut en passer par là, pour décrasser sa foulée et retrouver des automatismes et des sensations.
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Les courses de la rentrée arrivent toujours plus vite que prévu. Beaucoup d'entre vous sont encore en vacances, mais entre la plage et la lecture, il faut arriver à caser un créneau d'entraînement afin d'être opérationnel en temps voulu.
Eh oui, après un break bien mérité, il faut se remettre au travail pour retrouver aisance et efficacité.Rien de tel que d'effectuer une séance en forêt pour se ressourcer au maximum.
Comment éliminer les excès de l'été ? C'est peut-être la question que vous vous posez.
Pas d'inquiétude, après quelques séances, tout rentrera dans l'ordre. Certes, c'est difficile mais quel plaisir de remonter les gammes et de retrouver les sensations de course. Soyez patient, ne brusquez surtout pas les étapes et votre re-conquête chronométrique sera de nouveau présente.
Si il y a un coureur qui est en pleine forme, c'est bien Cyril. Actuellement en pleine préparation du Grand Raid des Pyrénées qui se déroulera fin août, il participait ce samedi au week-end trail de St Pé de Bigorre, avec la présence de runners de la "crew de Bordeaux".
On attend ses commentaires avec impatience pour établir un comparatif avec celui d'Agen.
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ATTENTION !!! Il n'y aura pas d'entraînement ce samedi, car participation au trail "les crêtes tarnaises" à Massac-Séran, tout proche de Lavaur.
1° édition de cette course sur un parcours de 18 km, avec 450 m de dénivelé, sur chemin autrefois emprunté par les Romains.
Tous les runners intéréssés sont les bienvenus
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La chaleur, un stade magnifique, une ambiance de feu, des Français en forme, une moisson de 18 médailles, que demander de plus !
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Aujourd'hui et comme l'an dernier à la même époque, nous effectuons une petite escapade en montagne noire.
C'est une région forestière et sauvage, parsemée de lacs, ou la nature abondante est préservée.
C'est un lieu rêvé pour les sportifs avec cette multitude de chemins et sentiers à la découverte d'un patrimoine historique non négligeable.
Je veux bien sur parler de la création du Canal du Midi, ou les eaux de la montagne noire ont servi à alimenter le canal. Un ingénieur de génie Pierre Paul Riquet eut l'idée de construire plusieurs lacs en cascade alimentés par des rigoles.
Pour cette sortie, au programme, un run & bike. Vous connaissez tous la formule, un vélo pour deux et on alterne la course et le vélo. Il suffit de déterminer la durée pour les changements, aujourd'hui, nous avons choisi des intervalles de12'.
Nous sommes partis du lac et du barrage des Cammazes, pour rejoindre le sentier de la rigole et nous amener au lac du Lampy, et retour sur les Cammazes.
C'est un chemin très agréable pour les runners, sans véritable difficulté, en plein coeur d'une nature verdoyante, bercé tout le long par l'écoulement de l'eau.
Une balade de 2h15' tout de même, et presque 25 km au compteur, mais avec le système du vélo, on divise par deux le temps de course.
A l'issu de l'entraînement, pique nique aux abords du lac de Saint-Férréol, coin très prisé des randonneurs et promeneurs, surtout à cette saison.
Après le repas, petite promenade digestive, dans le parc en contrebas du lac.
Agrémenté par de nombreuses cascades et une superbe gerbe d'eau, ce parc bénéficie d'une qualité paysagère exceptionnelle.
L'ensemble Canal du Midi et son système d'alimentation a été classé "Patrimoine Mondial de l'Humanité" par l'UNESCO en décembre 1996.
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